便秘解消には腸活！ダイエットにも有効な５つのテクニックとは？

　便秘には多くの人が苦しんでいる。長年の便秘で薬が手放せないという人も多い。腸内環境が悪い事で体臭や口臭がするなどなど、悩みはつきない。

　そんな便秘解消には腸活が有効と大ブームになっている。提唱するのは順天堂大学医学部総合診療科で日本初の便秘外来を担当する小林弘幸教授、多くの著書も出版している。

【便秘には３つのタイプがある】
便秘は万病のもととも言われるが、大きく分けて３つのタイプがある。
一つ目は、便意を我慢する事によって、便が直腸にたまって太くなり、その結果、脳からの便意が伝わり難くなってしまうことによって起きる直腸性便秘タイプ。

二つ目は運動不足や腹筋が弱い事によって、腸の動きが鈍くなる事で起きる弛緩性便秘。40歳以上の女性に多いと言われている。

そして三つ目が痙攣性便秘で便秘と伊賀交互に繰り返すタイプ。その原因はストレスが考えられる。

【便秘は腸内環境に左右される】
大腸が詰まる事による便秘は、腸内環境を悪くして腸からの栄養の摂取ができなくなる。
その結果、肩こり、冷え性　花粉症　睡眠障害など様々な体調不良を引き起こす。

「全ては腸内環境の悪さによる」と小林教授は言い切る。また最近多くなってきている大腸がんの原因だけではなく、乳がんになるリスクが上がるというアメリカの研究結果が発表されているそうだ。

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【ダイエットにも有効な便秘改善腸活５つのテクニックとは？】
腸内の環境が体調を左右するため、便秘は大敵だ。「便秘が改善されれば、体調も良くなる」と提唱する小林先生。食べても太らないダイエットにも有効というお薦めの便秘改善する腸活５つのテクニック。

1.超刺激テクニック(腸を外側から刺激する)
便が詰まりやすい右の骨盤の上と左肋骨下を横から大きく掴んで、ウエスト部分を大きく回しながら揉む。（右回し、左回し）

2.便座エキゾサイズ
便座に座り、体をひねりながら手で逆の足首を掴む体操で腸を刺激する。また体を前後に動して直腸の角度を変える事も有効だ。

3.朝コップ１杯の水を一気に飲む
起きたら、コップ一杯の水を一気に飲む。その事により、水の重さで胃が下がって大腸の上部を押し、その刺激で腸が動き出す。

4.発酵食品、水溶性食物繊維の摂取
乳酸菌やビフィダス菌など、腸内の善玉菌を優勢にしておく。
その代表は納豆などの発酵食品。例えば食物繊維の多い大根おろしにヨーグルトと蜂蜜をかけて食べる。
これ、夕食の時に摂るのがお薦めで、食後３時間ほどで腸に達し、善玉菌を増やし、腸内をきれいにする。

5.オリーブオイルを１日にスプーン2杯飲む
2時間後には大腸に届き、腸が便をするりと通すようになる。
この方法は聖路加国際病院名誉院長の日野原重明先生も推奨している。日野原先生の場合にはオレンジジュースにティースプーン１杯のオリーブオイルを入れて毎日飲んでいると元気の元と紹介している。

　血液の製造元でもある腸内をきれいにする事で、さらさらな血液が生成される。その結果、食事の量を減らさずやせる事が出来て、食べても太らない体質になる。

　便秘が改善され、腸内の善玉菌がしっかりと働くとメラトニンが出て睡眠が深くなる。代謝が良くなりむくみが改善される。さらに冷え性も改善される。「腸は裏切らない」と小林教授。朝決まった時間にトイレに行くことも習慣にしたい。そして排便は10分以内で済ます事と加えた。

　さて、便秘解消に有効な腸活５つのテクニック。いずれも今すぐにでも出来る事ばかりだ。ダイエットにも効果的ということであれば、やらないほうはない。まずは明朝起きたら、水を１杯一気に飲む事から始めるする事にしよう。

【小林弘行主な幸関連書籍ご紹介】

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タグ：便秘　便秘解消法　腸活

羽生結弦選手のフォト&メッセージ集９月２５日緊急発売！

　こんにちは上野まり子です。
観る者全ての心に響く羽生結弦選手のスケーティング。その羽生結弦選手のこれまで撮影された数多くのショットやこれまでの発言の数々を綴ったフォト&メッセージ集『羽生結弦語録』が9月25日(金)、ぴあ株式会社から緊急発売される事がわかった。

　タイトルは『羽生結弦語録』、金メダリスト羽生羽生結弦としての責任と挑戦、そして失敗に対する考え、弱さとの向き合い方、 飽くなき向上心と勝利への執念、またスケーターとしての矜持とスケートへの愛、さらには被災地への思い、周囲の人々への感謝.などなど。

　彼が発するひとつひとつのメッセージは、読んだ者の心を動かさずにはいられない何かがある。 それはアスリート・羽生結弦としてのみならず、人間・羽生結弦としての“凜”とした生き様を、強く感じさせるからだろう。

　 ファンだけではなく、子どもから大人までの幅広い世代に、ぜひとも手にとって欲しい一冊だ。これまでの、そしてこれからあなたの人生に、きっとヒントを与えてくれるはず !

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【概要】
タイトル：羽生結弦語録
●著者:羽生結弦
●発売日:2015年9月25日(金)
●価格:1,296円 (税込)
●判型:四六判上製本・カラー
●ページ数:168ページ
●発行・発売:ぴあ株式会社
※「BOOKぴあ」・全国書店・ネットショップで発売!

【関連商品ご紹介】

羽生結弦「覚醒の時」(初回限定豪華版) [Blu-ray]

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タグ：羽生結弦 羽生結弦語録

錦織圭選手全米オープンを発売された『ダウン・ ザ・ライン 錦織 圭』とともに！

(写真右より）錦織圭 (アフロ)、ノバク・ジョコビッチ (ロイター/アフロ)
ロジャー・フェデラー (アフロ)、ラファエル･ナダル(ロイター/アフロ)、
アンディ・マレー(Getty Images) ー ()内は写真クレジットー

　錦織圭選手出場の全米オープンがいよいよスタートした。日本人としては過去最高の第４シードで挑む事になる。錦織圭は今年8月10日シティー・オープンで今季３度目の優勝を果たし、世界得ランキング４位に返り咲いた。

　昨年の全米オープンの準優勝など、2013年からマイケル・チャンがコーチを務め、技術だけではなく、精神面でも大きく成長したと言われている。

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　それは記者会見での言葉からもうかがう事が出来る。例えば例えば「勝てない相手も、もういない」はそれまでの錦織圭の発言からは想像がつかないほど強気で、ある意味衝撃的でもあった。

　さらに今年の全仏オープンでの「(ベスト8に)慣 れました」や「最悪、お客さんゼロでもやっていると思います」など等、トップに上り詰める人の精神力を見せると同時に、「ここまで来れたのはコーチの助言があったから」とコーチやスタッフとの強い信頼関係も明らかにした。

　それら一つの言葉から生まれる深遠な「錦織圭ストーリー」を、2008年のウィンブルドンから 取材してきた朝日新聞スポーツ部・稲垣康介記者が真実を元に紡ぎ出す書き下ろし作品「ダウン・ザ・ライン 錦織 圭」が8月10日発売された。

　8年間貯めた膨大な取材資料に加え、新たに錦織選手本人への独占ロングインタビューやご両親、スタッフなどをあらためて取材。さらに全55点の貴重な写真を収録され、写真集としても楽しめる。

　「恥ずかしくない生き方はしてきたつもりです」 「ロジャー(フェデラー)には引退してほしくないですね」 「この命 どう使う」 「修造チャレンジがなかったら、今の自分はいない」 「伊達さんのおにぎり、美味しかった」 「幸せだと思うのは自分の趣味が仕事というか、生き様になっていること」ほか、錦織選手の言葉33の本当の意味と背景を、スタートした全米オープンとともお楽しみ頂きたい。

　全米オープン１回戦錦織圭×ブノア・ベール（フランス）戦の模様はWOWOWにて8月31日午後11時55分からwowowプライムにて放送予定。

【放送案内】
wowowプライム　8月31日午後11時55分〜
wowowライブ　　9月2日午前０時〜
【ＷＯＷＯＷ】今すぐ加入で見放題

【書籍概要】

ダウン・ザ・ライン　錦織 圭
言:錦織 圭 / 文:稲垣康介 / 写真:佐藤ひろし 発売日:8月20日
判形:A5判ソフトカバー
ページ数:236ページ
定価:本体1500円+税
発売:朝日新聞出版 http://www.amazon.co.jp/dp/4022512512

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タグ：錦織圭　全米オープン　ダウン・ ザ・ライン 錦織 圭